88.1%受访者提出科学度假 预防节后综合征有妙招

发布时间:2020-01-16 11:21:51
88.1%受访者提出科学度假 预防节后综合征有妙招

春节越来越近了,很多平时难得放松的人迫不及待地想要享受接下来的长假。不过,假期“急刹车”也容易带来节后综合征,导致人们在假期结束后出现一系列身体和心理不适的问题,难以尽快切换回工作和学习状态。预防节后综合征,58.8%的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜。

89.6%受访者出现过节后综合征 原因何在?

近日有权威调查机构在春节前夕对2003人进行了一项调查,结果表明89.6%的受访者出现过节后综合征。其中,19.0%的受访者每次假期结束都会出现,38.7%的受访者经常出现,31.9%的受访者偶尔出现。进一步调查发现,精力难以集中(62.0%)是节后综合征中最普遍的现象,其次是提不起精神(55.5%)。其他还包括:肠胃不适(35.8%)、嗜睡(26.4%)、没有力气(25.9%)、焦虑失落(25.1%)、失眠(21.9%)和厌食(8.3%)等。

不少人都会选择假期和家人出门旅游,但此时人多、路堵、拖家带口,有时还水土不服,难有静下来好好休息的时间,基本都在走路。回来上班感觉特别累,迟迟进入不了状态。这是最“耗电”的度假方式,然而想到好不容易放个假,不出门太可惜。

调查显示,假期暴饮暴食或饮食不规律(60.9%),以及熬夜导致生物钟紊乱(56.4%)被受访者视为两大原因,其他原因还包括:假期太兴奋,安排太满(47.9%),平时太累太忙,假期又太松弛(43.9%),假期饮酒抽烟过度(26.6%)和旅途太劳累(19.5%)等。

调查显示,假期结束后,仅8.7%的受访者能马上调整好自己,进入工作或学习状态,41.5%的受访者需要1~2天调整,32.3%的受访者需要3~4天,9.5%的受访者需要5~6天,4.7%的受访者需要一周及以上。

如何预防节后综合征?科学过假期是关键

调查中,58.8%的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜,53.1%的受访者建议假期节制饮食,47.3%的受访者提醒假期玩乐要克制,46.0%的受访者认为假期结束前一两天就开始调整是好办法。其他建议还包括:听舒缓的音乐、读书、按摩(33.9%),及时补充睡眠(33.9%),及时清理肠胃(24.1%),避开出行高峰(12.9%)等。

虽然假期不像工作日那么忙,但也不能彻底‘瘫’着过。调查中,88.1%的受访者认为有必要呼吁人们科学过假期。放假最重要的是休养生息,然后才是吃喝玩乐,持续“嗨”的度假方式应该改改了。假期保持适度紧张,坚持做一些日常做的事,反而能休息得更好。假期结束后,也能更快地适应新节奏。

上班第一天 7招赶走犯懒状态

春节七天长假,不少上班族朋友多吃多睡,等到要开工了,却发现身体总是懒懒的,做什么也提不起精神来。该怎样调整自己的身体状况和心理状况?其实不妨试试以下方法:

清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢等。

走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,特别是不能弓肩缩背,应挺胸、抬头、收腹、直膝,尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的人在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地踮脚3分钟。

在电脑面前工作一段时间后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好,一般在20次左右。

去洗手时,两手尽量揉搓发热。午饭后可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天等。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳时,可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由鼻前沿两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止,然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

工作空隙时,可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体时尽量用力压住,慢慢松开。

快下班了,用双手击打上臂和下肢,循环击打5次左右,然后身体直立坐好,双手手掌根部按摩上半身,力度要适中,然后做5次扩胸运动。

以上动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每天有规律地进行,作为一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。

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